GLA:D – Begeleiding bij Heup- en Knieartrose
Heeft u last van pijn in uw knie of heup? Merkt u dat bewegen steeds stroever gaat, vooral 's ochtends of na een tijdje zitten? Dan kunt u te maken hebben met artrose. Bij Fysiotherapie Douma bieden we hiervoor het GLA:D-programma aan: een bewezen effectieve behandeling die uw klachten vermindert en u weer met vertrouwen laat bewegen.
Wat is GLA:D?
GLA:D staat voor Good Life with osteoartritis in Denmark. Dit wetenschappelijk onderbouwde programma wordt wereldwijd toegepast bij mensen met artrose en helpt u om weer met vertrouwen te bewegen.
Het doel van GLA:D is om uw pijnklachten te verminderen, uw beweeglijkheid en kracht te verbeteren, en u weer met vertrouwen te laten bewegen in het dagelijks leven.
Veel voorkomende klachten bij artrose
Artrose kan zich uiten in verschillende klachten. Hieronder vindt u de meest voorkomende symptomen per gewricht:
Klachten bij knieartrose
Pijn in de knie, vaak in combinatie met:
- Ochtendstijfheid die meestal binnen 30 minuten afneemt bij bewegen
- Pijn en stijfheid bij het opstarten van bewegen, maar ook tijdens of na belasting
- Pijn bij specifieke bewegingen zoals diep hurken, traplopen of buigen van de knie
- Wisselend karakter: goede en minder goede dagen, waarbij de pijnintensiteit kan variëren
Klachten bij heupartrose
Pijn in de heup of liesstreek, vaak in combinatie met:
- Verminderde beweeglijkheid, met name bij buigen en roteren (draaiende bewegingen)
- Ochtendstijfheid die meestal binnen 60 minuten afneemt na beweging
- Startstijfheid na rust die verbetert bij bewegen
- Uitstralende pijn naar de lies, bil of bovenbeen
Waarom krijgt u klachten bij artrose?
Het is niet precies duidelijk waarom de ene persoon wel klachten heeft bij artrose en de ander niet. Wel weten we dat verschillende factoren een rol spelen. Sommige factoren kunt u zelf beïnvloeden, andere liggen buiten uw controle.
Het goede nieuws is dat u met artrose wél veilig en effectief kunt trainen. Sterker nog: bewegen en spierversterking zijn de belangrijkste manieren om klachten te verminderen en het verloop positief te beïnvloeden.
Risicofactoren voor artrose
Verschillende factoren kunnen de kans op artrose vergroten. Sommige factoren kunt u zelf beïnvloeden, andere liggen buiten uw controle.
Factoren waar u geen invloed op heeft
- Leeftijd: Kraakbeen veroudert en verzwakt met de jaren.
- Geslacht: Vrouwen krijgen vaker knieartrose, mannen vaker heupartrose.
- Erfelijkheid: Artrose komt in sommige families vaker voor.
- Eerdere blessures: Trauma's zoals meniscusletsel of kruisbandletsels kunnen later artrose veroorzaken.
Factoren die u wel kunt beïnvloeden
- Overgewicht: Extra gewicht belast uw gewrichten, vooral de knieën. Afvallen kan klachten verminderen.
- Beweging: Kraakbeen heeft regelmatige, gematigde belasting nodig. Beweging stimuleert de doorbloeding en kraakbeenaanmaak.
- Balans in belasting: Te veel of eenzijdige belasting kan het gewricht overbelasten. Balans is essentieel.
- Spierkracht: Sterke spieren ondersteunen en stabiliseren het gewricht. Spierversterking beschermt het gewricht, net zoals scheerlijnen een tent stabiel houden.
Hoe werkt het GLA:D-programma?
Het GLA:D-programma bij Fysiotherapie Douma bestaat uit drie onderdelen die elkaar aanvullen:
1. Voorlichting en educatie
Tijdens de intake krijgt u uitgebreide uitleg over:
- Wat artrose is en hoe het zich ontwikkelt
- Wat u zelf kunt doen om klachten te verminderen
- Het belang van bewegen en spierversterking bij artrose
Deze voorlichting wordt gegeven door een gespecialiseerde fysiotherapeut en ondersteund met folders en videomateriaal, zodat u alles goed kunt begrijpen en thuis nog eens kunt nalezen.
2. Oefentherapie in groepsverband
U traint 2 keer per week: 1 keer per week in de praktijk onder begeleiding van een fysiotherapeut (ongeveer 60 minuten) en 1 keer per week thuis zelfstandig. Heeft u bepaalde materialen niet? Dan kijkt uw fysiotherapeut met u mee naar alternatieven.
Elke training bestaat uit:
- Warming-up op de hometrainer
- Core stability-oefeningen
- Krachttraining met elastieken (geen apparaten nodig)
- Functionele oefeningen voor het dagelijks leven
- Cooling-down
De training wordt volledig afgestemd op uw niveau, belastbaarheid en persoonlijke doelen.
3. Evaluatie en vervolg
Het programma duurt 2 tot 3 maanden. Aan het einde vindt een uitgebreide evaluatie plaats waarin we samen de behaalde resultaten bespreken en vervolgstappen bepalen. Zo zorgen we ervoor dat u ook na het programma blijft bewegen en de resultaten behoudt.
Wat gebeurt er na het GLA:D-programma?
Na afloop van GLA:D is het belangrijk om het behaalde niveau vast te houden. U kunt ervoor kiezen om de oefeningen thuis te blijven doen, of om bij ons in de praktijk door te trainen. Samen kijken we wat het beste bij u past om klachten onder controle te houden en verdere achteruitgang te voorkomen.
Artrose is een aandoening die zich geleidelijk ontwikkelt. Door op tijd in te grijpen met een gezonde leefstijl, voldoende beweging, gewichtsbeheersing en spierversterking, kunt u het verloop vaak positief beïnvloeden en de klachten verminderen.
Veelgestelde vragen over GLA:D en artrose
Heb je een andere vraag? Wij helpen je graag verder!
Interesse of vragen?
Wilt u weten of het GLA:D-programma geschikt is voor u? Neem dan gerust contact met ons op voor een vrijblijvend adviesgesprek. Wij helpen u graag op weg naar meer beweging en minder pijn.