Ook pezen, gewrichten en botten kunnen overbelast raken wanneer je te veel van je lichaam vraagt.
Als je veel van je lichaam vraagt kunnen er structuren van je lichaam overbelast raken. In deze FAQ lees je hoe dat komt en wat je kan doen om het te voorkomen.
Wat is een overbelasting?
Bij een overbelasting zijn je pezen, spieren, banden of gewrichten kort- of langdurig te zwaar belast. Het zorgt ervoor dat er minder bloed door de spieren kan stromen, waardoor de aanvoer van zuurstof beperkt wordt. Hierdoor kunnen spieren stijf of pijnlijk aanvoelen.
Wat zijn oorzaken van een overbelasting?
Je hebt 2 categorieën van oorzaken bij overbelasting, te weten: extrinsieke en intrinsieke factoren.
- Extrinsieke factoren zijn externe factoren die de belasting beïnvloeden. Een aantal voorbeelden van extrinsieke factoren zijn: een verkeerde techniek, te veel getraind, onvoldoende herstel, slecht schoeisel, stress of slechte voeding.
- Intrinsieke factoren zijn de persoonsgebonden factoren, die bepalen hoe belastbaar iemand is. Een aantal voorbeelden hiervan zijn: Leeftijd, geslacht, lichaamsbouw, spierzwakte, stijfheid en medische factoren.
Kun je overbelasting voorkomen?
Een overbelasting kan altijd plaatsvinden, maar je kunt de kans wel verkleinen.
Zo is het belangrijk om te weten wat de belastbaarheid van je lichaam is. Als je dit weet, kan de belasting hierop worden aangepast. Blijft de belasting lager dan je belastbaarheid dan is de kans op klachten erg klein.
Verder is het belangrijk dat je je lichaam niet onderbelast. Dit wil zeggen, dat je je lichaam dan zo weinig belast, dat spieren, pezen en banden in sterkte afnemen. Hierdoor neemt de belastbaarheid van het lichaam af. Om onderbelasting te voorkomen, is het dus belangrijk om te blijven bewegen.
Stress en vermoeidheid kunnen ook een negatieve invloed hebben op de belastbaarheid. Zorg er dus voor, dat je genoeg uitgerust bent als je een zware inspanning gaat leveren. Een goede warming up en cooling down zijn erg belangrijk om je lichaam de kans geven om rustig op te warmen en af te koelen.
Wat is de behandeling van een overbelasting?
Rust is belangrijk voor herstel van overbelasting. Verder is het belangrijk om goed op te letten wat je lichaam aankan en te bekijken of de training goed is opgebouwd. Bij acute klachten kun je koelen met koud water of ijs, een drukverband aanleggen of het desbetreffende lichaamsdeel, indien mogelijk, hoogleggen.
Indien de overbelastingsklachten niet herstellen, is het zinvol om een afspraak te maken bij een fysiotherapeut. Er kan dan een behandelplan worden gemaakt om de aangedane structuur zo goed mogelijk te laten herstellen en om samen te kijken welke oefeningen het beste passen bij jouw klacht
Verder zal de fysiotherapeut ook kijken naar de opbouw van de training, adviezen geven wat betreft belasting/belastbaarheid en adviezen geven met betrekking tot de warming-up en cooling down.
Wat zijn veelvoorkomende overbelastingsklachten?
De meest voorkomende overbelastingsklachten zijn: