Oefening 20: Rekken van de Borstspier

  De oefening Ga goed rechtop staan en pak en een stevig punt vast met je linkerhand zoals bijvoorbeeld een vaste stang of deurpost. Breng je arm gestrekt op schouderhoogte. Draai je romp vervolgens naar rechts waarbij er rek ontstaat op de linker borstpier. Houd...

Oefening 21: Krachtoefening voor de Schouder – Exorotatie

  De oefening Ga goed rechtop staan. Neem de dynaband en zet de gebogen elleboog in de zij. Breng je schouderblad naar achteren (retractie) en naar beneden (detractie). Draai vervolgens de onderarm naar buiten (exorotatie) waarbij de elleboog in de zij blijft en...

Oefening 22: Krachtoefening voor de Schouder – Endorotatie

  De oefening Ga goed rechtop staan. Neem de dynaband en zet de gebogen elleboog in de zij. Breng je schouderblad naar achteren (retractie) en naar beneden (detractie). Draai vervolgens de onderarm naar binnen (endorotatie) waarbij de elleboog in de zij blijft en...

Oefening 23: Krachtoefening voor de Schouder – Abductie

  De oefening Ga goed rechtop staan. Neem een gewichtje of flesje in de gestrekte arm. Breng je schouderblad naar achteren (retractie) en naar beneden (detractie). Breng je gestrekte arm zijwaarts omhoog tot op schouderhoogte en laat de arm weer rustig zakken....

Oefening 37: Krachtoefening voor Rug en Romp

  De oefening Ga op je buik liggen. Strek beide armen zijwaarts uit met de handpalmen naar beneden gericht. Breng vervolgens je bovenlichaam omhoog en weer langzaam naar beneden. De oefening kun je uitbreiden door tegelijkertijd met de armen ook beide benen te...