De oefening

  • Ga op je linker zij liggen.
  • Neem een gewichtje of flesje in de hand en zet de gebogen elleboog in de zij.
  • Breng je schouderblad naar achteren (retractie) en naar beneden (detractie).
  • Breng vervolgens de onderarm naar boven (exorotatie) waarbij de elleboog in de zij blijft, en breng je onderarm weer rustig naar beneden.
  • Voorkom buigen van de pols tijdens deze oefening.

Video: https://www.youtube.com/watch?v=Ul6jfph8mx4

Related Entries