Oefening 64: Krachtoefening voor de Rotatorcuff van de Schouder
De oefening
- Ga op je linkerzij liggen.
- Neem een gewichtje of flesje in de hand en zet de gebogen elleboog in de zij.
- Breng je schouderblad naar achteren (retractie) en naar beneden (detractie).
- Breng vervolgens de onderarm naar boven (exorotatie) waarbij de elleboog in de zij blijft, en breng je onderarm weer rustig naar beneden.
- Voorkom buigen van de pols tijdens deze oefening.
- Musculus infraspinatus (onderdoornspier)
- Musculus teres minor (kleine ronde armspier)
Video: https://www.youtube.com/watch?v=Ul6jfph8mx4.