Oefening 37: Krachtoefening voor Rug en Romp

  De oefening Ga op je buik liggen. Strek beide armen zijwaarts uit met de handpalmen naar beneden gericht. Breng vervolgens je bovenlichaam omhoog en weer langzaam naar beneden. De oefening kun je uitbreiden door tegelijkertijd met de armen ook beide benen te...

Oefening 38: Krachtoefening voor de Schoudergordel

  De oefening Neem een gewichtje of flesje in beide handen. Ga op je buik liggen met de armen gestrekt zijwaarts naast je. Breng je armen gestrekt omhoog en trek je schouderbladen goed naar elkaar toe (retractie) en naar beneden (detractie). Laat de armen...