De oefening Ga goed rechtop staan. Maak een grote stap voorwaarts met je rechterbeen en houd de linkervoet daarbij op de grond. Breng rek op de linker kuit en houd deze rek vast. Video:...
De oefening Ga goed rechtop staan. Maak een grote stap voorwaarts met je rechterbeen, buig je linkerknie waarbij er rek komt op de linkerkuit. De hiel mag hierbij loskomen van de ondergrond. Houd deze rek vast. Video:...
De oefening Ga met beide voeten op de eerste traptrede staan. Laat de hielen naar de grond zakken en buig de knieën ietwat. Breng zodoende rek op de kuiten. Houd deze rek vast . Video:...
De oefening Ga met beide voeten op de rand van de traptrede staan en houdt de leuning vast van de trap. Ga vervolgens op uw tenen staan en kom daarna weer langzaam terug naar de startpositie. Video:...
De oefening Ga met beide voeten op de eerste traptrede staan, zoveel mogelijk op het puntje van de trede. Laat de hielen naar de grond zakken en breng zodoende rek op de kuiten. Houd deze rek vast. Video:...
De oefening Ga goed rechtop staan en houd jezelf vast met je linkerhand aan bv. een stoel. Breng je rechtervoet richting je bil en trek deze met je rechterhand nog verder aan waardoor er rek ontstaat aan de voorzijde van het bovenbeen. Houd deze rek vast. Let op: buig...
De oefening Ga goed rechtop staan. Maak een grote uitvalspas met je rechtervoet naar voren en leun hier zoveel mogelijk op. Breng je romp naar achteren, en draai daarbij naar rechts waardoor er rek ontstaat in de linker lies. Houd deze rek vast. Video:...
De oefening Ga goed rechtop staan. Zet je voeten op heupbreedte. Doe net alsof je gaat zitten en zak rustig zover mogelijk door de knieën. Houd hierbij je romp rechtop en evenwijdig aan je onderbenen. Video:...
De oefening Ga goed rechtop staan. Maak een grote uitvalspas met je linkerbeen, buig door de linkerknie waarbij de rechterknie richting de grond gaat. Voorkom dat je knieën naar binnen draaien en houd de linkerknie boven de hiel. Houd de romp rechtop en...
De oefening Ga goed rechtop staan. Neem steun aan een stevig steunpunt zoals het aanrecht of een stoel. Breng uw been zijwaarts gestrekt omhoog, laat uw been vervolgens langzaam zakken. Video:...
De oefening Ga goed rechtop staan. Neem steun aan een stevig steunpunt zoals het aanrecht of een stoel. Breng je knie omhoog en laat deze vervolgens weer langzaam zakken zonder de grond aan te raken. Video:...
De oefening Ga goed rechtop staan. Neem steun aan een stevig steunpunt zoals het aanrecht of een stoel. Breng uw been gestrekt naar achteren Laat deze vervolgens weer langzaam zakken. Video:...
De oefening Ga goed rechtop staan. Neem steun aan een stevig steunpunt zoals het aanrecht of een stoel. Breng uw linkerbeen gebogen naar achteren Laat deze vervolgens weer langzaam zakken zonder de grond aan te raken. Video:...
De oefening Ga goed rechtop staan en til 1 been op Maak een sprong(etje) en land weer op hetzelfde been. Zorg er voor dat de knie recht blijft tijdens de landing. Video:...
De oefening Ga op 1 been staan, probeer met het andere been zo ver mogelijk voor je de grond aan te tikken en kom hierna weer terug naar de startpositie. Video:...
De oefening Ga goed rechtop staan met de voeten op heupbreedte Spring op de eerste trede van de trap waarbij je met de landing de voeten tegen elkaar aan zet. Vervolgens spring je weer achteruit van de trede af waarbij je met de landing de voeten weer in heup...
De oefening Ga goed rechtop staan en pak en een stevig punt vast met je linkerhand zoals bijvoorbeeld een vaste stang of deurpost. Breng je arm gestrekt op schouderhoogte. Draai je romp vervolgens naar rechts waarbij er rek ontstaat op de linker borstpier. Houd...
De oefening Ga goed rechtop staan. Neem de dynaband en zet de gebogen elleboog in de zij. Breng je schouderblad naar achteren (retractie) en naar beneden (detractie). Draai vervolgens de onderarm naar buiten (exorotatie) waarbij de elleboog in de zij blijft en...
