Oefening 05: Krachtoefening voor de Kuitspieren

  De oefening Ga met beide voeten op de rand van de traptrede staan en houdt de leuning vast van de trap. Ga vervolgens op uw tenen staan en kom daarna weer langzaam terug naar de startpositie. Video:...

Oefening 06: Rekken van de Kuitspieren in Stand (2)

  De oefening Ga met beide voeten op de eerste traptrede staan, zoveel mogelijk op het puntje van de trede. Laat de hielen naar de grond zakken en breng zodoende rek op de kuiten. Houd deze rek vast. Video:...

Oefening 12: Krachtoefening voor de Bovenbenen in Stand (2)

  De oefening Ga goed rechtop staan. Maak een grote uitvalspas met je linkerbeen, buig door de linkerknie waarbij de rechterknie richting de grond gaat. Voorkom dat je knieën naar binnen draaien en houd de linkerknie boven de hiel. Houd de romp rechtop en...

Oefening 19: Oefening voor Stabiliteit van de Knie (2)

  De oefening Ga goed rechtop staan met de voeten op heupbreedte Spring op de eerste trede van de trap waarbij je met de landing de voeten tegen elkaar aan zet. Vervolgens spring je weer achteruit van de trede af waarbij je met de landing de voeten weer in heup...

Oefening 20: Rekken van de Borstspier

  De oefening Ga goed rechtop staan en pak en een stevig punt vast met je linkerhand zoals bijvoorbeeld een vaste stang of deurpost. Breng je arm gestrekt op schouderhoogte. Draai je romp vervolgens naar rechts waarbij er rek ontstaat op de linker borstpier. Houd...

Oefening 21: Krachtoefening voor de Schouder – Exorotatie

  De oefening Ga goed rechtop staan. Neem de dynaband en zet de gebogen elleboog in de zij. Breng je schouderblad naar achteren (retractie) en naar beneden (detractie). Draai vervolgens de onderarm naar buiten (exorotatie) waarbij de elleboog in de zij blijft en...