Fysiotherapie Douma

Spierkracht en uithoudingsvermogen bij ouderen

Met het ouder worden gaan spierkracht en conditie achteruit waardoor het soms moeilijker wordt om uw balans te houden. Hierdoor wordt de kans op een valongeval groter. Met voldoende lichaamsbeweging blijft u fit en staat u vaster op uw benen. Tot op zeer hoge leeftijd is het mogelijk om te werken aan uw fitheid. Daarnaast moet het natuurlijk ook leuk zijn om te bewegen. U kunt het beste een activiteit kiezen die goed bij u past, bijvoorbeeld een sport of hobby die u vroeger ook deed.

Waarom is bewegen goed?
Bewegen is goed voor uw gezondheid, bijvoorbeeld voor uw hart en bloedvaten. Maar ook om valongevallen te voorkomen en uw botten sterk te houden. Allemaal zaken die er voor zorgen dat u langer en plezieriger uw dagelijkse bezigheden zelfstandig kunt blijven doen. Hoe oud u ook bent, lichaamsbeweging heeft een gunstig effect op uw spierkracht, uw uithoudingsvermogen, uw lenigheid, uw coördinatie bij het lopen en uw balans. Natuurlijk is het niet voor iedereen eenvoudig om te gaan sporten of gewoon een flink stuk te wandelen. Door onder meer problemen met de longen, pijn in benen en gewrichten en evenwichtsproblemen, is het niet altijd makkelijk om mee te doen bij een vereniging of om zelf het initiatief te nemen om actief te zijn. Ook de angst om te vallen kan u weerhouden om te sporten of een actieve hobby te doen. Het is dan belangrijk dat er goed rekening wordt gehouden met uw veiligheid en uw mogelijkheden. Het moet niet te licht en niet te zwaar worden, maar precies zoals u het plezierig vindt. Ook is het dragen van goed schoeisel belangrijk.

Wat kunt u doen?
Gelukkig is er een aantal mogelijkheden voor mensen op leeftijd om te sporten of anderszins lichamelijk actief te zijn, waarbij rekening wordt gehouden met uw mogelijkheden. U kunt veel verschillende dingen doen die allemaal bijdragen aan het behoud van uw mobiliteit en daarmee aan het voorkómen van valongevallen.

• U kunt in het dagelijks leven activiteiten inbouwen om meer te bewegen, zoals naar de winkel wandelen voor de kleine boodschappen. Als u moeite heeft met lopen kan een loophulpmiddel soms uitkomst bieden.
Naast meer bewegen in het dagelijks leven kunt u natuurlijk ook meer gericht gaan bewegen, zoals bijvoorbeeld bij een sport- of beweeg club. Het kan voor sommigen een voordeel zijn om in een groep te bewegen.

• Bij reguliere sportverenigingen zijn vaak speciale trainingen of avonden voor senioren, die u de mogelijkheid geven om uw geliefde sport of hobby te blijven uitvoeren. Deze groepen richten zich vaak op iets vitalere ouderen. Maar ook als u minder fit bent of bijvoorbeeld een loophulpmiddel gebruikt zijn er mogelijkheden om te bewegen, zoals Meer Bewegen voor Ouderen activiteiten.

• Hoe meer u een sport of een activiteit kiest die een beroep doet op uw balans, des te meer draagt het bij om uw risico van vallen te verkleinen. Dit zijn over het algemeen activiteiten waarbij u in ieder geval ook staand bezig bent, zoals bij gymnastiek of volksdansen. U moet ook zeker plezier hebben in de sport of activiteit die u kiest.